身体不适不用慌，大鹏医生来帮忙。各位战友大家好，欢迎来到新一期的大鹏医生说，我是武警天津总队医院医生兰鹏。

随着新训工作的不断推进，战友们体能训练的强度也逐步增加。此时，对于训练伤的防护工作也就必须要提前部署到位了，那么从本期开始，我们就利用几期时间来向大家介绍几类常见的训练伤痛，最大限度地减少同志们的受伤几率，保障大家全身心投入到新训之中。本期主要向大家介绍在跑步训练过程中容易导致足底或足后跟疼痛的一类常见问题。

在日常训练中，容易引起足底和足跟疼痛的问题有很多，比较常见的是跟腱末端病（足后跟痛）及跖筋膜炎（足底痛）。这两类问题具有发病隐蔽、容易被人忽视的特点，但如果我们长期带伤训练，就会引起更为严重的问题，甚至是跟腱断裂。

首先向大家明确一点，不论是什么类型的体能训练，在训练开始前，都需要充分热身，甚至是对目标肌群、目标部位的充分激活。接下来结合三个动作向大家介绍简单的跟腱及趾筋膜拉伸方法。

跟腱拉伸

借助墙壁或坚实的物体，双腿前后分开，前臂撑扶在支撑物上，前腿弯曲，足尖指向正前方，后方腿膝关节略屈，背部及腰部保持平直，身体重心前移并向下，两腿间距尽量大一些，后脚的足跟不能离地，此时会感到跟腱有明显牵拉感。双侧交替进行，持续3～5分钟。

足底拉伸

坐姿，抬起一侧下肢，搭在对侧下肢关节上方，呈“翘二郎腿”状，一手搭在足底前方，向身体方向发力牵拉，另一手放在小腿前方维持稳定pg电子官网地址。这时踝关节向足背尽力弯曲，足底感觉绷紧，双侧交替进行，持续3～5分钟。

足底筋膜放松

站立位，一足前伸，踩在网球上，身体前倾，重量压在这只脚上。足部前后移动，使网球沿筋膜伸展的方向相对滚动（内侧外侧都要兼顾到），持续3～5分钟，更换另一只脚。

以上是3种比较典型的跟腱及趾筋膜拉伸方法。我们要提醒大家，如果我们在跑步的过程中，或是跑完步第二天起床刚刚下地走路时出现局部的疼痛，就需要尽快寻求医生的帮助，采取后续的检查或治疗。

希望本期的大鹏医生说可以给您带来切实帮助，来减少足部疼痛对于我们身体健康的不利影响。降低医学门槛，分享健康知识，大鹏医生说，您的军营医疗好帮手，期待大家的持续关注和互动。pg电子官网

作者：兰鹏、姚旻、朱艺林、乔治、王良pg电子模拟器

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来 源 | 中部号角

期 号 | 第2066期

监 制 | 王六顺 刘敏学

编 审 | 杜 江 王 炜

主 编 | 赵建华

原标题：《中部云健康 | 大鹏医生说健康：足部疼痛巧预防》pg电子娱乐平台

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